美可美塑：做好盆底肌修復(fù) 產(chǎn)后性福加分

　　▎科學(xué)解析：何為盆底肌?

　　盆底肌，指的是封閉骨盆底的肌肉群，它就像一張吊網(wǎng)，把尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器牢牢吊住，以此來固定位置，維持生理機能。簡單點來說，盆底肌是你“下面” 各種部件的“吊網(wǎng)”，是給你兜底的!如果這個“網(wǎng)”彈性變差，“吊力”不足，就會導(dǎo)致“網(wǎng)”內(nèi)的器官無法維持在正常位置，從而出現(xiàn)相應(yīng)功能障礙，如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。

　　產(chǎn)后女性如果不及時做盆底肌康復(fù)訓(xùn)練，則出現(xiàn)陰道松弛、性冷淡，患盆底功能障礙(產(chǎn)后漏尿、陰道膨出等)的幾率會明顯增大。

　　▎順產(chǎn)需要修復(fù)盆底肌，剖腹產(chǎn)就不需要嗎?

　　很多經(jīng)產(chǎn)婦都知道，生完寶寶后，陰道會有不同程度的松弛現(xiàn)象，很多人歸根于順產(chǎn)過程中胎兒的擠壓，更有人認為只要不經(jīng)過產(chǎn)道分娩，就不會造成陰道松弛，因此去選擇剖宮產(chǎn)。

　　實際上，這是不科學(xué)的。在孕期，盆底肌就已經(jīng)在膨脹的子宮壓迫中逐漸變得松弛，到了分娩完畢，就會出現(xiàn)或多或少的問題，這些問題嚴重者到中年、老年時期出現(xiàn)尿失禁、子宮膀胱脫垂等疾癥。所以無論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)的媽媽，產(chǎn)后做好盆底肌修復(fù)都十分有必要!

　　▎盆底肌修復(fù)也有黃金期，修復(fù)要趁早

　　西西媽：產(chǎn)后一年還有必要進行盆底肌修復(fù)嗎?

　　答：產(chǎn)后兩個月是骨盆恢復(fù)的有效期，產(chǎn)后半年是盆底恢復(fù)的黃金時期。產(chǎn)后一年再想恢復(fù)，時間會更長一些，但是依然可以做修復(fù)的。

　　▎產(chǎn)后盆底肌修復(fù)訓(xùn)練，教你在家輕松做

　　 練瑜伽：瑜伽是比較方便科學(xué)的修復(fù)訓(xùn)練方法哦，寶媽可以在產(chǎn)后42天開始進行訓(xùn)練，先選擇一些幅度較小的練習(xí)，一個月左右以后就可以練習(xí)一些幅度較大的動作了。

　　Step1：找到自己的盆底肌，方法如下↓

　　方法A：憋尿法。在小便過程中嘗試夾斷尿流，感受收緊的那塊肌肉就是盆底肌

　　方法B：指檢法。洗干凈手，將一根手指放在陰道內(nèi)，收緊陰道及肛門一帶，即可感到手指被周圍肌肉裹緊，這部分肌肉就是盆底肌。

　　Step2：排空尿液，做幾次深呼吸，保持全身放松，將精力集中在盆底肌;

　　 呼氣時收緊，恥骨和尾骨之間的盆底肌群感到由外向內(nèi)、由下往上的收緊和提升，具體感覺：尿道口和肛門之間的會陰部，向內(nèi)緊縮并向上提升。

　　 吸氣時放松，將提升上來的盆底肌輕柔地放下來。

　　Step3：訓(xùn)練后如有酸脹疲勞感，可通過以下兩個小動作放松盆底：

　　 趴著放松。床上或瑜伽墊上皆可，在額頭上墊一塊折疊起來的毛巾，趴著休息5-10分鐘。

　　 蛙式放松。保持蛙式姿勢5分鐘，同時和緩地呼吸，能使盆底肌得到較充分的放松。

　　 做凱格爾運動：也就是縮肛運動。這項運動沒有地點限制，不管是坐著還是躺著都可以做做。每天做2到3次，每次200下。在產(chǎn)后越早做效果越好。如果產(chǎn)后時間比較長，盆底肌會自己恢復(fù)到一定程度之后就不再恢復(fù)，此時效果就沒那么好了。

　     飲食方面：少吃多餐，科學(xué)飲食，保持豐富的營養(yǎng)需求，減少垃圾食品、辛辣油膩食物，這對于產(chǎn)后恢復(fù)也大有幫助的。

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