看到這個(gè)題目有人會(huì)問，老年人為什么需求減肥啊。連鎖網(wǎng)小編看了這篇熊津化妝品分享的想說，就算不為了漂亮，健康的身體還是需求保持一下的吧？老年人肥胖會(huì)容易惹起各種疾病，所以老年人對(duì)肥胖切不可掉以輕心，這樣看來，中老年人怎么減肥呢？
熊津化妝品來與您一起分享中老年人的減肥方案：
溫和運(yùn)動(dòng)通過必定量的全身運(yùn)動(dòng)，全面改善人體的機(jī)能，進(jìn)而提升人體的素質(zhì)。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是：運(yùn)動(dòng)所需的能量主要由氧化體內(nèi)的脂肪等物質(zhì)來提供;約有2/3的肌肉群都參與運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度介于低、中度之間，連續(xù)時(shí)間僅為15~40分鐘或更長。溫和運(yùn)動(dòng)是一種低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式，也稱“適度錘煉”。所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育錘煉，相當(dāng)于打2~3小時(shí)的乒乓球。
有氧運(yùn)動(dòng)的方式多種多樣，如快走、慢跑、跳健身操、游泳、騎自行車、打太極拳等。每周錘煉三次，每次錘煉時(shí)間半小時(shí)左右或更長。
強(qiáng)度要因人而異：20~30歲，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在140次/分左右，40~50歲，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在120~135次/分，60歲以上的人運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率維持在100~120次/分即可。
中醫(yī)依據(jù)老年人飲食習(xí)慣，從健脾益氣，化痰除濕入手，依據(jù)差異的體質(zhì)制訂適合中老年人的減肥食譜。
1.宣肺化痰。
蘿卜杏肺湯：蘿卜160克，苦杏仁5克，豬肺l00克。三物同放鍋內(nèi)燉至爛熟，調(diào)味服食。
蔥頭爆羊肉：羊肉200克，蔥頭100克。素油50克，加花椒，辣椒少許，炸焦后撈出，放入羊肉絲、姜絲、蔥頭絲，急火爆炒，加鹽、味精、醋、黃酒適量，熟后出鍋。
2.健脾利濕。
苡仁赤豆湯：苡仁30克，赤小豆30克，紅棗5個(gè)。先將孩仁、赤小豆洗凈，加水燉至七成熟，再加紅棗繼續(xù)燉至酥爛。
荷葉粥：鮮荷葉1張，粳米100克。將荷葉切絲，加水煎煮，去渣取液備用。另將米洗凈參加荷葉煎汁及水煮成粥食用。
石葦茶：石葦6克，綠茶l克。石葦洗凈加水煮沸，用石葦連同沸水沖泡茶葉，加蓋，三分鐘后可飲。
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